¿Te ha pasado que te sientes estresado, confundido o simplemente aburrido así de la nada? Las clases, los amigos, la familia, las redes sociales… ¡Es como si todo te diera ya igual! Pero ¿y si te dijera que hay una herramienta que puede ayudarte a tener el control, a relajarte y a sentirte en paz contigo mismo? No, no es magia, se llama meditación, y es recontra poderoso.
Ya pero.. ¿Qué es meditar y por qué debería importarme?
El porqué debería importarte no tengo ni la menor idea, eso lo decides tú, pero si te digo que meditar es básicamente un rato en el que te tomas una pausa del caos y te enfocas en ti mismo. OJO, enfocarte en ti, no en tus sobrepensamientos autodestructivos -_-
Es como ponerle «stop» al ruido exterior para escuchar lo que está pasando dentro de ti. Es un momento para respirar y estar presente. En la adolescencia, como en cualquier etapa, estamos constantemente bombardeados con expectativas y cambios (hormonas, crecimiento, decisiones sobre el futuro…), y meditar es como tener una “actualización” interna para manejar todo eso.
Los beneficios… si así lo decides
- Menos estrés, más Paz: Meditar reduce el cortisol, la hormona del estrés. Es como tener un botón de “pausa” que puedes presionar cada vez que sientas que el mundo te supera.
- Mejora tu enfoque: ¿Alguna vez has querido concentrarte en algo y tu mente está sin control? Meditar entrena tu cerebro para estar más enfocado, ayudándote a ser más productivo (¡adiós, procrastinación, siuu!).
- Emociones en equilibrio: Los seres humanos aveces parecemos una montaña rusa emocional. La meditación te ayuda a entender y gestionar mejor tus emociones, para que no te dominen.
- Mejor autoestima: Meditar te permite conocerte mejor y aceptarte tal y como eres. Al reducir la autocrítica, te sentirás más cómodo en tu propia piel.
Cómo empezar sin botarte en el intento
- Encuentra un lugar tranquilo: No necesitas un templo, solo un espacio donde te sientas cómodo y nadie te interrumpa.
- Siéntate cómodo: No importa si estás en el suelo, en una silla o en la cama. Solo asegúrate de estar relajado y con la espalda recta.
- Respira y enfócate: Cierra los ojos y respira profundo. Siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones. Si tu mente se distrae (¡y lo hará!), vuelve a enfocarte en tu respiración. Si viene pensamientos solo di en voz alta «ah es un pensamiento» y vuelve a concentrarte en tu respiración.
- Usa videos guiados: Si te cuesta concentrarte, prueba con videos de meditación, nosotros en Teen Lighter recomendamos el canal Mindfulness Science, puedes entrar por medio de este link https://www.youtube.com/@MindfulScience Te recordamos algo, para divertirte están los tonos, reus, netflix, cine, etc, acá es tu desarrollo personal así que no esperes entretenerte meditando, lo que sí vas a encontrar en la meditación es un gran espacio REAL para ti.
Mitos que debes Olvidar YA
- “Meditar es aburrido”: Ya te comentamos, no esperes divertirte, para eso tienes las salidas con los patas o amigos. La meditación con el tiempo se convierte en un momento que esperas con ansias.
- “No puedo dejar de pensar”: ¡Nadie puede! La meditación no se trata de dejar de pensar, sino de observar tus pensamientos sin dejarte arrastrar por ellos. Sin juicios, sin culpas.
- “No tengo tiempo”: Solo necesitas 5-10 minutos al día para empezar a notar los beneficios. Si tienes tiempo para ver historias en Instagram, jugar Brawl, o dormir por la tarde, definitivamente tienes tiempo para meditar. Además, decir que no tienes un espacio para meditar, es como decir que no tienes tiempo para estar contigo mismo, tremendo facto!!!
El Verdadero Poder: Conocerte a Ti mismo
Meditar en la adolescencia es tener el poder que no muchos usan. Es una herramienta para conocerte, para entender qué es lo que realmente quieres y cómo te sientes. No se trata de ser perfecto ni de tener todas las respuestas, sino de estar más conectado contigo mismo.
Así que, la próxima vez que te sientas perdido, abrumado o simplemente quieras tomarte un break de todo, intenta meditar. Puede que descubras que ese tiempo para ti mismo es justo lo que necesitabas para ser la mejor versión de ti. ¡Dale una oportunidad a tu nuevo superpoder y empieza a meditar hoy mismo! ¡Sé luz, tu mejor versión!
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Nota: Esta publicación tiene como finalidad ofrecer información relevante. No busca reemplazar ni suplantar las consultas terapéuticas. Como parte del derecho a la libertad de expresión, compartimos contenido de utilidad cuyos usuarios también son libres de aplicarlo o no en sus vidas. Se recomienda siempre que los contenidos que revisen menores sea con la supervisión o atención de los padres de familia. Además, sugerimos que cualquier problema terapéutico sea atendido por los profesionales correspondientes.